成年人的身体质量指数

保持健康体重的好处远远超出了改善能量和缩小衣服尺寸. 通过减肥或保持健康的体重, 你还可能享受这些生活质量因素:

• 减少关节和肌肉疼痛
• 更有精力，更有能力参加他们喜欢的活动
• 更好地控制体液和血压
• 减轻心脏和循环系统的负担
• 更好的睡眠模式
• 降低血液甘油三酯、血糖和患2型糖尿病的风险
• 降低患心脏病和某些癌症的风险

什么是BMI?

对大多数人来说，身体质量指数是身体脂肪量的指标. 它被用作一种筛查工具，以确定成年人是否处于健康体重.

• BMI是你的体重与身高的比值. BMI在18之间.说明5和25kg /m²为正常重量. 身体质量指数低于18.5kg /m²被认为是重量不足. BMI在25kg /m²到29之间.9 kg/m²被认为是超重. 体重指数为30 kg/m²或更高被认为是肥胖.
• 要检查你的体重指数，在 美国国立卫生研究院的成人BMI计算器. 应该为儿童和青少年使用单独的BMI百分位数计算器，将儿童的年龄和性别考虑在内.
• 手动计算你的BMI, 把你的体重(以磅计)乘以703, 除以你的身高，单位是英寸, 然后再除以你的身高，单位是英寸.
• 腰围是指你自然腰部(在髂骨或髋骨处)周围的距离。. 如果你的体重指数在25-35公斤/米之间², 如果你是一个成年男性，你的目标腰围是小于40英寸，如果你是一个没有怀孕的女性，你的目标腰围是小于35英寸. 
• 一些训练有素、肌肉密度高的人，身体质量指数可能很高，但体脂很少. 为他们, 腰围, 皮褶厚度或更直接的测量体脂的方法可能比BMI更有用. 

超重会增加心脏的工作量. 这也提高了 血压 和 血液中胆固醇 甘油三酯水平和降低高密度脂蛋白(有益)胆固醇水平. 它也会使糖尿病更容易发生.

改变生活方式，帮助你保持3%到5%的体重减轻，可能会导致血糖和甘油三酯在临床上有意义的改善，并降低你患2型糖尿病的风险. 更大幅度的减肥(5%到10%)甚至可以帮助降低血压和改善血液中的胆固醇. 

你的身体是由水、脂肪、蛋白质、碳水化合物和各种维生素和矿物质组成的. 如果你有太多的脂肪——特别是如果你的腰部有很多脂肪——你患高血压等健康问题的风险就会更高, 高胆固醇和糖尿病. 这会增加你患心脏病和中风的风险. 

来确定你的风险, 在下表的第一栏中以英尺和英寸为单位计算你的身高. 与最小风险相对应的体重范围, 中等风险(超重)和高风险(肥胖)在每个高度的三列中显示.

肥胖是心脏病的一个主要的、独立的危险因素. 如果你超重或肥胖, 你可以通过减肥和保持体重来降低患心脏病的风险.

_{(改编自肥胖教育倡议:临床鉴定指南, 评价, 以及成人超重和肥胖的治疗, 美国国立卫生研究院, 国家心脏, 肺, 血液研究所, 肥胖研究，1998, 6(补充2:51 - 209s)}